健身计划范文
光阴的迅速，一眨眼就过去了，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，立即行动起来写一份计划吧。那么我们该怎么去写计划呢？下面是小编帮大家整理的健身计划范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
一、锻炼前的准备：
1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。
2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。
3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。
4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。
5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。
6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。
二、锻炼的基本知识：
1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示（完整版）}
2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》
3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。
4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。
5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。
6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
三、哑铃健身计划：
初学者哑铃健身计划（8周）
程序第一天组数第二天组数第三天组数各周不同锻炼次数
1上斜卧推3屈膝硬拉2坐姿侧平举2 1/12-15
2上斜飞鸟2反卧划船3坐姿肩上推举2 2/12-15
3哑铃侧弯举1单手划船2单手俯卧侧举1 3/12-15
4哑铃交替弯举1箭步蹲4仰卧臂屈伸2 4/10
5哑铃转弯弯举2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸2 5/10
6仰卧起坐3站立举踵2俯立臂屈伸2 6/10
注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。
【健身计划】相关文章：
健身工作计划12-10
健身销售工作计划07-22
健身工作计划汇总十篇12-30
全民健身工作计划范文（精选3篇）03-31
健身工作总结05-20
健身俱乐部策划书11-14
健身顾问工作总结04-02
健身合作协议07-03
健身私人教练工作总结09-17